A 2ª Corrida Cariacica Pra Elas será realizada no próximo domingo (15), com lagada às 6h, no mirante da Nova Orla, e promete movimentar a cidade com um percurso de 5 Km. Pensando nisso, a Prefeitura de Cariacica separou algumas dicas para as atletas se prepararem e garantirem uma participação segura e com bom desempenho.

Entre as orientações, estão exercícios simples que podem ser incluídos na rotina, como caminhadas, aquecimento e treinos de intensidade leve. De acordo com a professora de Educação Física, Kálita Carvalho, o fortalecimento muscular é essencial nesse período de preparação.

“Fortalecer os membros inferiores é muito importante e exercícios como agachamentos, sejam eles simples, com salto, afundo ou sumô, além da passada, avanço e prancha, são excelentes opções. Mobilidade e alongamento também são complementos essenciais para a saúde e desempenho”, explicou.

A profissional destaca, ainda, que os treinos podem ser feitos com o próprio peso corporal, com foco na postura e no controle dos movimentos, seja em casa ou ao ar livre. Outro ponto fundamental para o bom desempenho é a alimentação. A nutricionista e  coordenadora de Assistência Complementar, Vanessa Alvarenga, orienta que, nas horas que antecedem a corrida, a escolha dos alimentos deve priorizar leveza e fácil digestão.

“Se faltar cerca de uma hora para a largada, um lanche rápido com banana e mel ou uma tapioca com queijo branco já são suficientes. O importante é evitar alimentos gordurosos, muito fibrosos ou pesados, que podem causar desconforto durante o percurso”, destacou.

Ela reforça que não é recomendado experimentar novos alimentos no dia da prova. “O melhor é manter a mesma alimentação utilizada nos treinos. Assim, o corpo já estará acostumado com o tipo de digestão e com a energia disponível, reduzindo o risco de indisposições”, completou.

Sobre a corrida

O trajeto é um dos destaques da competição, que vai além do desafio esportivo e convida as mulheres a ocuparem diferentes regiões do município por meio da corrida. Ao longo dos 5 km, as atletas terão a oportunidade de percorrer áreas importantes de Cariacica, em uma iniciativa que incentiva hábitos saudáveis e amplia a participação feminina no esporte. A largada será no mirante da Nova Orla de Cariacica e a chegada no Parque O Cravo e A Rosa, em Nova Brasília.

“Estamos preparando uma corrida que vai muito além dos 5 Km. Queremos incentivar as mulheres a cuidarem da saúde, praticarem atividade física e ocuparem a cidade de forma positiva. O percurso foi pensado para proporcionar essa experiência, passando por diferentes regiões de Cariacica e promovendo integração, bem-estar e participação feminina no esporte”, destaca o secretário de Esporte e Lazer, Edgar Teixeira (Edgar do Esporte).

Retirada dos kits

A entrega dos kits será realizada na sexta-feira (13), das 10h às 19h, no Parque O Cravo e A Rosa. Para retirar o material, será obrigatória a entrega de dois quilos de alimentos não perecíveis e de um pacote de absorvente íntimo feminino externo. As inscrições foram realizadas no último dia 3 de novembro, com a oferta de mil vagas gratuitas.

Evento

O Cariacica Pra Elas 2026 foi planejado para promover a valorização e o desenvolvimento das mulheres do município, reunindo ações de empreendedorismo, cultura, esporte, saúde, bem-estar e lazer. A programação também marca a celebração do Dia do Empreendedorismo Feminino, comemorado em 19 de novembro, e busca ampliar a visibilidade das mulheres que empreendem, movimentam a economia local, geram renda e contribuem para o desenvolvimento social de Cariacica.

A programação será realizada em três grandes momentos: a Feira Cariacica Pra Elas, o 1º Prêmio Mulher Empreendedora de Cariacica e a 2ª Corrida Cariacica Pra Elas. O evento ainda contará com atividades culturais, palestras, oficinas, orientação empresarial, networking e ações de saúde, esporte e lazer.

“Esse é um evento feito para as mulheres da nossa cidade. Nosso objetivo é estimular o desenvolvimento e expandir os empreendimentos feminino de Cariacica. A Feira Cariacica Pra Elas será um momento para celebrar o Dia do Empreendedorismo Feminino e dar visibilidade para todas essas mulheres”, afirma a vice-prefeita Shymenne de Castro.

Cariacica Pra Elas

O Cariacica Pra Elas é uma iniciativa da Prefeitura de Cariacica e conta com apoio e patrocínio de diversas instituições. Para a realização 1º Prêmio Cariacica Pra Elas, estão como patrocinadores o Sebrae, o Instituto Federal do Espírito Santo (Ifes) campus Cariacica e Grupo Oré. Já para a 2ª Corrida Cariacica Pra Elas, estão como apoio as seguintes instituições: Powerade, Bem Fruti, Cooperativa de Agricultura Familiar de Cariacica (CAFC-ES) e patrocinadores o Sistema OCB/ES, Sicredi e Supermercados Calvi. A realização da corrida é da Acecads e Prefeitura de Cariacica.